[...] podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/bhg01y.jpg 2. naleśnik do tortilli, mięso mielone z szynki wieprzowej, koncentrat, jogurt naturalny, warzywa 3. pierś, makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No trzymam Popuri. Nikt za mnie tego nie zrobi :P Co zrobiłeś z plecami? Zerwało się coś? Maksym, 200sztuk, jedząc 7 dziennie to 30dni. Trochę długo jak na jaja - nawet w lodówce.
- biorę szpinak na patelnie razem z czosnkiem, że tak powiem podsmażam i ostawiam do miski, następnie wbijaj jaja i kroje w drobną kostkę papryke ( ostatnio próbowałem i bomba ) i pomidora ( ale nie może być tak część wodnista ) dodaje też szczypiorku, wszystko mieszam no i przyprawy do smaku np. przyprawa do pizzy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ekspertow :) Mam pytanie odnosnie biegania w mojej diecie. Czy jezeli bede biegac o 22, to bezposrednio po bieganiu moge wypic odzywke bialkowa 50g +serek wiejski? Jets to moj ostatni posilek. Przed bieganiem zjem natomiast kurczaka+jaja+warzywa. Mam ulozona diete i wyliczone proporcje, a pytanie jest czysto teoretyczne. Prosze o odpowiedz :)
[...] z czystym sumieniem %-) MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysokie węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/885B.JPG 2. 60 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z [...]
[...] w poniedziałek,nie było się gdzie ruszyć.Trening ogólnie na plus. Dieta: To co zwykle,żadnych niespodzianek nie było,twaróg+jogurt,pierś z kurczaka,kulki czekoladowe,mleko,jaja kurze,ryż i łyżka dżemu+owoce banan,jabłka BTW: 410 WW 207 B 67 T Mama kupiła kawałek torta,wygląda smakowicie,ale staram się nawet nie patrzeć na niego,najwyżej poleci [...]
[...] bardzo fajnie wchodzi też podciąganie z gumą, ładne kontrolowane powtórzenia. Goblet jak zwykle w mękach, w trzeciej serii zostałam w dole i już nie wstałam. i nawet cardio długie :-)) miska: + chleb ze schabem i smalcem, jaja + omlet z pomarańczą + zupa ogórkowa na żołądkach, łopatce i wołowinie z ziemniakami, chleb + coś tam będzie jeszcze
To samo właśnie mówił mi faf, że niekoniecznie niski poziom testosteronu musi wpływać negatywnie na moją formę. Może tak mam i koniec. Spróbuje w to uwierzyć :) a może faktycznie jest tak jak piszecie, że za bardzo sobie wkręcam ten problem... Popracuje nad tym :) GBC: ja robię 12 wykroków na nogę - ale jest to sprawa indywidulna i też miałem o to [...]
[...] PIĄTEK - dzień nietreningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, kakao, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/874B.JPG 2. 60 g makaron razowy, 60 g [...]
no ja kawy bez mleka nie wypiję %-) ale w drodze experymentu %-) po świętach do końca kwietnia pić mlekan ie będę! no nie będę! ;-D nie no.. ogranicze się do 3x kura + ryż i jedno , śniadoaniowe: jaja + owsiane
[...] ścierwo... Kapitalne trzy wyścigi! W Moto3 ściganie od startu do mety, ostatecznie na kresce wygrał Masbou, sensacyjny zdobywca wczorajszego Pole Position. W Moto2 jaja jak berety, najpierw Lowes spokojnie objął fotel lidera i odjeżdżał razem z Zarco od reszty stawki, ale...wyłożył się. Później Zarco z ogromną przewagą kontrolował [...]
28-03-2015 dzień 27 DNT dzis dzien spedziłam na sprzataniu domu, udało mi się z pomoca męza umyc 22 okna :) miska nieliczona: omlet - jaja, platki owsiane, szpinak, cukinia granat kiwi, kawa z mlekiem gulasz wolowy z ryzem indyk z chrzanem, garsc migdalow, 2 lampki wina 29-03-2015 dzień 28 DNT dzien w gosciach i na zakupach, nie cierpie lazic po [...]
[...] nadmierne kombinatorstwo :) Owsiane+jajka/odżywka Omlet z całych jaj (powtórz jeśli potrzeba, jako 2./3. śniadanie) Mięso z ryżem czy co tam sobie upodobasz %-) + warzywa/owoce - powtarzasz ile razy trzeba, jako 2./3. obiad Kolacja może być twaróg i dodatki, mogą być jaja... prościej=lepiej pzdr Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-03-29 15:14:08
28.03.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie 20 min * Cardio 20 min MISKA Nieliczona czysta: I. Chleb zytni, 2 jaja, bekon, pasztet II. jogurt grecki i banan, kawa z mlekiem i ciastko owsiane III.. salatka cezara IV. makaron ryzowy, mleko kokosowe, brokul i krewetki V. banan i garsc orzechow 29.03.2015 DT TRENING Tydzien 1, trening 3 Mial byc na [...]
[...] sobie%-) Aktywność: off - nieogarniam już moich zakwasów - dzisiaj zad, nawet nie wiem po czym:-) no przecież nie po przysiadach z 20kg???%-) Miska: ok, niby ciągle mięso i jaja, ale jest tyle sposobów, by je przygotować, że się nie nudzę Posiłki: omlet, mleko, pulpety z warzywami (dużo pulpetów) Warzywa nieliczone: ok 0.5kg dostarczono 1 592,0 [...]